Resumen de una semana muy larga

Todo empezó con la sesión del miércoles 13 de abril, realizando la quedada semanal. Hoy fue el primer día en el que me volvía a sentir corredor, buenas sensaciones recorrieron por mi cuerpo. La sesión fue:

calentar + ejercicios de técnica + 2Km a 10" más lento del ritmo de 10Km + 1Km 5" más rápido del ritmo de 10Km + 2x500m a full, recuperando 1' + enfriar

mi sesión no fueron esos ritmos, claro esta pero acabe muy satisfecho ya que casi casi no tenía nada de dolor, después de la sesión matinal con mi fisio.

Mi entreno prosiguió hasta llegar al sábado donde fui a correr al río 8 km continuos de forma progresiva y objetivo más que cumplido, empecé a ir a ritmos más alegres sin molestia!!!!!!!!!!!!! esto llega a su fin, pensé!!

Domingo 17 de abril, a las 8h00' primera quedada en BTT del club en la fuimos: Daniel R, Alberto R, Javier D, Cristian V, Jose M, y yo, además de guiarnos por unas pistas con unas rampas durísimas Manolo Calero. De la salida hay que mencionar que Javier Duro dio un buen recital de como subir por esas rampas.

Minutos antes de que se me desvaneciera la idea de participar en el Half de calella, pinché la rueda trasera, la pierna me estaba respondiendo genial, pero al finalizar una bajada pedregosa, toque el freno y se me escupió la bici impactando mi hombro con el suelo, resultado luxación de hombro y alargar mi aparición a la competición. Pero que cuando lo haga estaré más fuerte que nunca para poder levantarme después de estos contratiempos :(

Queda mucho para Niza 2012 por ello sólo pienso en recuperarme bien y reapareceré cuando este 100%.

Gracias a todos por preocuparos, se agradece

Por último tuvimos la sesión de ayer en la que asistieron Dèlia M, Mara M., Miriam L, Iván S, Xavi G y Jose M. en la que les tocó:

calentar + 3km a ritmo 10" más lento ritmo de 10Km + recuperar 4' + 1 km a full + enfriar

Ese es el espíritu horas previas al partido de la final de copa, vosotros entrenando cuando medio mundo estaba pendiente de las horas previas.

Sólo me queda desearos una feliz Semana Santa y si hacéis deporte minimizar vuestros riesgos que luego vencer a la mente es más difícil que recuperarte en sí. Yo me recuperaré y temblar pq pienso dar lo mejor de mí! Aprovechar de coger puntos en el ranking ahora porque luego saldré extramotivado.

:)

 

FOTO OFICIAL BOMBEROS 2011

Presentación de izquierda a derecha.

Arriba: Javier Duro, Javier Lorente, Carles Redondo, Daniel Rodríguez, Alberto Rodríguez, Carolina Mansilla.

2ª Línea: Miguel Sánchez, Manuel López, Jose M. Marmol, Carlos A.Viella.

1ª Línea: Mara Montoya, Silvia Esparcia, Dèlia Monterrubio, Iván Silverio, Antonio Tribaldos, Alejandro Vilella.

Muchas expectativas, marcas a punto de ser desbancadas, muchas ganas de correr, pero no fue como todos nos esperábamos.

La cursa dels Bombers siempre se ha caracterizado por ser la carrera más rápida del calendario, donde todo el mundo se prepara para hacer su mejor marca. Pero eso no sucedió el pasado domingo, no son excusas es la realidad de una carrera multitudinaria con 20.000 corredores, donde los cajones este año, me da la sensación, que no fueron lo suficientemente vigilados y controlados. Ya que hubo mucha gente que entorpeció  la marcha de los corredores que se ganaron la plaza por méritos propios. Ello tuvo una consecuencia: Multitud de caídas y el no poder llevar un ritmo adecuado constantemente.

A este detalle hay que sumarle el calor que hizo, llegando casi a los 30º en la hora de la carrera, algo impensable para la época en la que nos encontramos. Todo ello provocó que la gran mayoría de los corredores hicieran peor marca de la que se esperaban y de la que son capaces de hacer.

Pero lo grande de este deporte es que no se acaba aquí y que hay muchas más durante el año para quitarse este mal sabor de boca. A pesar de todo quiero destacar que los 15 miembros del Viladecans Triatló hicieron grandes marcas bajando la marca realizada el año pasado o quedándose a pocos segundos de hacerlo. Así que a pesar de los factores externos debéis estar contentos porque no es fácil correr así y más haciendo marcas que son nada despreciables.

Los resultados del club fueron los siguientes:

1. Javier Lorente          36'16"
2. Iván Silverio             37'57"
3. Alberto Rodríguez    39'29"
4. Javier Duro              40'15"
5. Carles Redondo       40'31"
6. Miguel Sánchez        42'50" 
7. Albert Ramirez Bou  43'59"
8. Jose Manuel Mármol 44'36"
9. Xavi Garcia               46'00"
10. Antonio Tribaldos     46'05"
11. Mara Montoya         46'39"  1F
12. Dèlia Monterrubio    46'59"  2F
13. Manuel López          48'13"
14. Alejandro Vilella       48'27"
15. German García         50'19"

Por supuesto hay que agradecer a los suporters que estuvieron animando a los nuestros aunque fue tarea complicada intentar identificaros con la marea amarilla jejeje: Daniel, Carolina, Silvia y yo.

Chic@s de verdad que fue una buena carrera pero tras una caída hay que levantarse así lo hizo Gomez Noya en Sydney el domingo, se cayó a falta de 2 vueltas para acabar la bici y tras realizar un esfuerzo brutal por contactar con el grupo, en la carrera a pie los destrozó y acabó ganando la prueba. Si podéis mirarlo por teledeporte o en algún resumen hacerlo porque merece mucho la pena, lo que hizo te llena de motivación. Y eso os lo debéis aplicar aquellos que estéis desanimados por una mala carrera, así que levantarse y seguir apretando los dientes porque luego al final esta la recompensa de tu victoria. Hay más carreras de hecho las dos próximas en las que habrá representación del club es el sábado 30 de abril a las 21h sobre distancias de 5 y 10Km, donde uno de los nuestros Javi Lorente intentará bajar de los 36' (esta vez sí!!!!), y el domingo 1 de mayo en Empúries sobre la distancia de 10Km.

Sois muy grandes!!

Puesta a punto

La sesión de ayer sirvió para dar ese toque de afinar para realizar una buena marca este domingo. Y así fue!! la sesión consistió en:

Calentar + 4x1000r1' (ritmo regresivo) + enfriar 

Tiempo total: 1h15'

Distancia: 10,75Km

Los ritmos aprox fueron:

• Dèlia - Mara : 4'12" - 4'16" - 4'17" - 4'20" (Dèlia, mostrando que llegan a la cita en el mejor momento de la temporada).
• Antonio y Cristian ritmos parecidos  a los anteriores (4'15")
• Alberto a ritmos de 3'45"-3'50"
• Carolina y Eva animándose a correr cada día un poquito más  Muy bien!!!
• Y yo empiezo a ver un poco la luz en el túnel que me había metido con esta lesión, pero iré pasito a pasito, que una recaída significaría decir adiós al Campeonato de España de Media distancia triatlón, el gran objetivo de mi temporada.

Sólo me queda deciros que para el domingo ya están las cartas boca arriba, ahora sólo queda estos días que quedan rodar algo muy suave unos 20' y hacer 4 rectas progresivas de 80m recuperando lo mismo al trote, pero para quitaros ese gusanillo competitivo que nos entra días previos a la carrera.

Mucha suerte campeones, y a por vuestra marca!!

Exitoso domingo en Badalona

Son las 9h de la mañana, punto de encuentro en el puerto de Badalona de los integrantes del Viladecans Triatló, para participar en los 5Kms de Badalona. De los 5 uno de ellos (yo) no la iba a disputar, iba solo a rodar, mientras que el guión de los demás no podía ver sido mejor.

Los preparativos y la concentración son los síntomas de que se acerca la hora de la verdad. Son las 10h, hora prevista para el inicio de la carrera y nosotros preparados en la línea de salida, pero se retarda la salida casi 15', los nervios y la ansiedad por escuchar el pistoletazo de salida provocan una ligera desesperación, justo cuando empieza a chispear, pero simplemente fue para poner la amenaza de lluvia que luego no se produciría.

Se da la salida, y Javi se coloca en las primeras posiciones, seguido a unos escasos metros por Iván. Las chicas hacen una muy buena salida. Por mi parte decido retirarme en el Km1 por dos razones una porque todavía me molesta la lesión en el isquiotibial y la otra porque iba a disfrutar más haciendo labor de coach.

Javi durante casi toda la carrera mantuvo la séptima posición de la general, entrando en meta 2º de su categoría con un tiempo  espectacular 17'16" y dándolo todo. Segundos más tarde entra Iván a 18'05" siendo 4º de la misma categoría que Javi. 

Miriam y Dèlia calcaron una vez más su estilo de carrera, aunque en esta ocasión fueron más regulares manteniendo un ritmo de 4'16" y 4'19"/km respectivamente. Este ritmo de carrera  permitió a Miriam, entrar la 83 absoluta, la 4ª femenina y 2ª de su categoría con un tiempo de 21'22", y Dèlia entró la 88 absoluta, la 6ª femenina y la 3ª de su categoría con un tiempo de 21'37".

Los cuatro consiguieron sus mejores marcas en la distancia, a pesar de ser un recorrido poco vistoso para la vista, si fue llano y rápido, esto ayudo a realizar estas marcas. Desde que se cruzó la línea de meta hasta que los 4 integrantes del club, pudieran subir al podium pasaron 2h. Esta fue la guinda de una organización que debe mejorar ya que no facilitaron guardaropia habiendo espacio para ello, los lavabos estaban situados muy lejos de la línea de salida, ya que se debía cruzar casi todo el puerto, aunque fuera pequeño, pero es una excursión hasta ellos; fue una larga espera que esperemos mejoren estos aspectos de cara a próximas organizaciones.

Pero la espera no iba a poder con el ánimo y las ganas de colgarse su merecido metal a Javi (2º), Miriam (2ª), Dèlia (3ª) y Iván (4º). GRANDIOSO!!! ENHORABUENA!!!!

Un estímulo perfecto para hacer vuestras mejores marcas el próximo domingo en la Cursa dels Bombers!!

Además, quiero mencionar la participación de Daniel y Alberto R. que participaron en el evento que organizaba probike, del reconocimiento del segmento ciclista del extreme de Salou del próximo 5 de Junio. 180kms con una gran belleza del entorno pero también exigente y duro como muestra el gráfico.

Tras 9h se cumplió el objetivo el de afrontar el reto de realizar los 180Kms. Chicos esto es una experiencia y todo vale para cuando afrontéis algún Ironman. La comida es fundamental y no solo llevar geles, sino algo sólido también hay que llevarse a la boca sino se pasa mal. Hoy no hubierais realizado los 42kms que restan (maratón) pero seguro que algún día los haréis. Felicidades por cumplir un reto más!

A todos, nos vemos el miércoles para afrontar la sesión de carrera previa a unos de los objetivos de la temporada para muchos runners y deportistas de todos los niveles.

Un saludo cracks :)