jueves, 31 de marzo de 2011

La 1ª sesión con luz diurna

Ayer se llevó a cabo una nueva sesión de carrera. En esta ocasión consistió en:

calentar + 3x2000m r2' + enfriar

Haciendo un total de 10.70Km en 1h

Los ritmos marcados fueron:
  • Alberto y Dani a 3'55"/Km
  • Antonio a 4'15"/km aprox jugando a cazar a las gacelas  jejejeje
  • Miriam, Dèlia, Mara y Sonia a 4'23"-4'22"-4'30"/Km respectivamente esta muy bien considerando que la último Km pica ligeramente hacia arriba.
Dani y Sonia, recuperandose de sendas lesiones, pasito a pasito ir haciendo kms de nuevo.

En esta sesión se estrenaron Mara, Sonia y Antonio  un buen entreno para hacerlo jejeje. es difícil saber controlarse o saber ir a ritmo pero en eso consiste estos entrenos para que os vayáis conociendo poco a poco y sepáis controlaros en algún momento dado.

Miriam, Dèlia, Iván, Javi L y Javi R participarán en los 5km de Badalona os deseo mucha suerte, seguro que lo haréis muy bien.

Por otro lado, yo mañana inicio la recuperación trotaré 15' haber con que sensaciones, espero ir poco a poco volver a recuperar y mejorar mi forma. Esperarme que ya pronto volveré ha estar en liza jejejeje

viernes, 25 de marzo de 2011

Sesión carrera, miércoles 23 marzo

La sesión programada de este miércoles fue la siguiente:

calentar + 10x400m r1' + enfriar

Se hicieron tres grupos:
  • Alberto, Dani, Jose y Carles que fueron a ritmos de 1'28" lo que traducido es a 3'40"/Km aprox
  • Dèlia y Miriam que hicieron las series a 1'35" de media, obteniendo un ritmo de 3'58"/km
  • Carolina y Carolina que vinieron a participar de la sesión pero que ellas realizaron una carrera continua por el paseo, ese es el primer paso y ahora también disfrutareis del buen clima jejeje
La semana que viene empezaremos a correr con un poquito de solecito ueueuueueue como me gusta que el sol nos haga compañía. ;p

Próxima sesión: series de 2km a ritmos más controlados, no serán tan explosivos!

Un saludo deportivo :)

lunes, 21 de marzo de 2011

Un buen domingo para los nuestros

Agradable matinal soleada para participar en la "Olivella Margalló 2011", cursa de montaña de  
12,5 km que transcurre por el Parque Natural del Garraf.

4 valientes del Club Viladecans Triatló(Carles R., Mara M., Antonio T., Miguel Angel S.), hemos corrido y sufrido, que parece ser que es lo que nos va.

Crónica de la carrera por Carles R:
Perfil de cursa con "poco" desnivel sobre el mapa, aunque en algunos momentos han aparecido varias rampas rompepiernas y traidoras. Primeros 5 km de bajada y llanos, muy agradables. Recorridos los 2 primeros km por debajo de los 4 min/km de media (es lo que da las bajadas...). Pero a partir del 6º se acabó lo bueno y han empezado a aparecer las entrañables rampas y subidas constantes. No de gran dureza, pero muy continuadas. Entre kms.7 y 9, un constante subir y bajar, por pistas y caminillos. Eso sí, todo el trayecto, acompañado de un precioso paisaje. Del km.10 -11 me acuerdo muy bien, ya que he pasado un momento de crisis (creo que a la mayoría de corredores) con las últimas rampas más duras de la carrera junto con la acumulación de km en las piernas . A partir de aquí ya ha sido sacar todas las fuerzas para hacer un ligero cambio de ritmo, acompañado del spring final hasta la meta. Satisfecho del resultado parando el crono en 57'06" entrando en meta en la posición 50. Eso sí, el bocadillo: mucho pan y poca butifarra ;p

Tras Carles, a la 1h00'46" entró Miguel Angel S. en la posición 85 y a la 1h02'24" entró Antonio T. en la posición 105, que día a día va mejorando, ya que él se esperaba hacer un tiempo de 1h05'. Enhorabuena a los 3.

Por parte femenina, nuestra representante Mara M.en la que obtuvo la 5ª plaza con un tiempo de 1h03'47". Tras quedar 5ª y 1ª en su categoría, no pudo recoger su merecida recompensa, ya que se le olvidó el chip y no apareció el los listados de meta. Así que todos aquellos que tengáis el chip llevarlo siempre, y los que no, recordaros de cogerlo, no por nada pero una gran carrera se va al traste o uno se queda sin la recompensa material, que tanta ilusión hace! Mara no te preocupes esto servirá para muchos, y a ti no se te volverá olvidar jejeje

Eso es chic@s disfrutando y gozando por correr y competir, poco a poco seremos más en las carreras y seguiremos llevándonos grandes alegrías, aunque sea el bocata de butifarra jejejeje

miércoles, 16 de marzo de 2011

1ª sesión grupal

Hoy a las 19h15', puntuales como los trenes en Europa,jejeje, están Dèlia,Miriam,Carles, Dani, Alberto y Jose con sus mallas y preparados para empezar la primera sesión grupal del Viladecans Triatló!

Yo, en cambio, me dirijo en coche (estoy en fase de recuperación) a la primera fuente del paseo de Gavà para detallarles el entreno que les esperaba, supongo que ha más de uno se esperaba alguna salidita trankila, jejejeje pues estaba errado. la sesión fue la siguiente:

15' calentar - estirar - 8x500m r1' - 15' enfriar

Tiempo Total: 1h06'
Distancia recorrida: 10.7 Km

En las series hicimos dos grupos las chicas Dèlia y Miriam fueron a ritmo medio de 2'02" (4'04"/Km), yo les marqué ir a 2'07" pero ya me imaginaba que irían por encima. Cada día me sorprendeis más!!!

En el otro grupo les marqué ir a ritmo de 1'50", en la que lo clavaron o fueron ligeramente por debajo, MUY BIEN por ser la primera sesión y encima de series ;p Esto os servirá para ir conociendo vuestro cuerpo y saber ir a los ritmos que os iré pidiendo.

Espero que halláis sufrido, eso significa que habéis trabajado duro y bien, y espero que tb halláis disfrutado que de eso se trata.de disfrutar!!!!

Merecido descanso

Nos vemos próximo miércoles misma hora mismo lugar.

domingo, 13 de marzo de 2011

Un segundo puesto que sabe a victoria


El fin de semana empezó con un sábado pasado por agua, y nada hacia presagiar el día tan espléndido que nos hizo hoy. Cuando llegamos a la pista de atletismo, un gran ambiente se respiraba. Nos dijeron que habían 41 equipos que participaban en los Relleus 4x5km del Ekiden de Palafrugell, de los cuales 6 éramos mixtos. Miramos alrededor nuestro y veíamos atletas de mucho nivel. Las primeras impresiones era que esta vez no íbamos a subir al pódium, pero que al menos lo haríamos lo mejor posible.


20' antes de las 10h, empiezo el calentamiento, en mi mente hay dos luchas internas: una la de mi lesión, que noto como aún me molesta, y esta no es como las otras veces que eran a ritmos más controlados y suaves sino que esta vez debía de exprimirme más; y la otra el de concentrarme en la carrera y hacerlo lo mejor posible, sin que la lesión me haga mella.

Todo esta preparado, se da la salida y esta vez quería salir algo más reservado, ya que a pesar de ser sólo 5km, se hacen durillos. Me encuentro fuerte y cómodo pero el reloj me marca el paso del 1er Km a 3'38" bufffffff menos mal que iba a reservarme (pienso jejeje). El paso del Km2 es más lento, obvio por la subida que hay, y lo hago en 3'59". El siguiente paso lo realizo en 4'06" y el 4to a 4'07" y el último a 4'09". La pierna me molestó, aunque no es excusa, doy el relevo en 20'03" (+18"respecto al año anterior). Una vez acabado pienso que no esta mal estando como estoy y que he decidido ir al médico a que me lo diagnostiquen, ya que la temporada es larga.

Sale nuestro segundo relevo, Dèlia, no se lo deje fácil en este momento íbamos 3º cerca de los 2º y pisándonos los talones los 4º. El año anterior paró el crono en 23'01" y el entrenador (jejeje) estaba convencido que las nenas lo iban a hecer mejor en esta edición. Y así fue, tras sufrir mucho en las rectas del circuito, entra al estadio a escasos metros del C.A.Caldes, y dándolo todo para minimizar esa diferencia. Para el crono de su parcial en 22'22" (-39" de la pasada edición). Muy muy bien.


Estamos 4tos pero con gran optimismo ya que somos un equipo muy compensado. Estoy situado en la curba antes de la entrada a la pista de atletismo y empiezo a contar a nuestros rivales, 1os van los del club del Penedés y a unos 3' aparece Miriam con cara de estar dandolo todo, y todo pintaba que iba a hacer una gran marca. Y efectivamente, Miriam le da el testigo a Iván, haciendo un parcial de 21'52" (-59" respecto a la edición 2010, buffffff bárbaro).


Empieza nuestro último relevo, el más fuerte, después del gran trabajo del equipo empezamos el último relevo en 2da posición, y en tierra de nadie ya que los primeros nos sacan 3' y los 4tos los teníamos también muy lejos, así que Iván hizo su carrera, fuerte sin dar opciones a nadie y paró su parcial en 18'44" (mismo tiempo que en el 2010).

El Viladecans Triatló, bajo el lema de Tropaerum Parere Restitit Est (Conseguir la victoria es resistir) paró el crono en 1h23'01", nos hizo subir al podium en segunda posición, por detrás del C.A. Penedès, pero por delante de otros tres clubs de atletismo con representación mixta como el Caldes y el Sabadell (2).


Un segundo puesto que sabe a victoria, porque al empezar no nos imaginábamos que fuéramos a acabar segundos en la categoria de mixtos y 12º de 41 equipos. Además de mejorar nuestra marca respecto a la edición pasada en 1'21".

Desde aquí quiero animar a todos los integrantes del club, que el año que viene deberíamos de hacer más equipos, es una carrera muy divertida y es una manera de pasar el día o el finde diferente.

Una copa más para la vitrina, jejeje





miércoles, 9 de marzo de 2011

Nuestro 1er representante en la Marató BCN '11

El pasado domingo 6 de marzo por las calles de Barcelona se celebró la Marató, en la que acabaron 12526 atletas. Alberto Rodríguez nuestro único representante en tomar la línea de salida, finalizó tras 3h47'40" además fue su estreno en la distancia así que "Enhorabuena crack!" y a seguir sumando.

Por otro lado, Marc Clavé estaba inscrito pero una molestia en la rodilla derecha en las últimas semanas y tras realizar una prueba decidió no tomar la salida. La salud es lo primero, además nos espera una larga temporada y hay que tener la cabeza fría y saber decir que no!!!! Ánimo Marc